- ・持病のアトピー改善維持
- ・暴れだした食生活
- ・体調＆体重管理
のために、今年の１月・２月と３日間のファスティングを行っていました。
肌の状態が安定してきたので、３〜４月はしていませんでしたが、やはり気の緩みなのか手の指先が痒くなり、ガサガサ荒れ始めてきました。
疲れや痛みもそうですが、調子が悪い時は「治そう！」と意気込みますが、良くなると熱が冷めがちになってしまうことはよくあります。
久々のファスティングだったので、「とりあえず３日間はしてみて調子が良かったら５日間してみよう」という感じで、ハナから５日間の予定ではありませんでした。
無理をして行うもんではありません。
【前日の体重など】
ファスティングをする前には「準備食」と言って、ファスティングに向けて身体を慣れさせる準備段階の時期があります。
- ・飲酒量を減らす
- ・スイーツを食べる回数を減らす
- ・コーヒーの飲む量を減らす
- ・揚げ物を食べる回数を減らす
- ・お肉を食べる回数を減らすetc
急にファスティングを始めてしまうと急激に食生活が変わり、身体がびっくりして
- ・頭痛＆腹痛
- ・身体のダルみ
- ・集中力の散漫etc
の症状が出やすく、特にコーヒーetcに入っているカフェインを日頃から摂っている人は、離脱症状で「頭痛」が出やすくなるので注意が必要です。
【今回の結果】
５日目は、測定前に余っていた水を多く飲んでしまったので２００g増えてしまいました。
体脂肪率・筋肉量は、「入浴後・運動後」で数値が変化しやすいので短いスパンではあまり気にしていません。
４〜５日を通して変化が安定してきたらOKだと思っています。
【５日目の体重など】
５日間で、
- 体重：２kg減
- 体脂肪率：０.６％減
- 筋肉量：０.５増
- 内臓脂肪レベル：１減
- 基礎代謝量：４９減
- 体内年齢：１歳減
- BMI：０.９減
という結果になりました。
１番空腹がキツかったのが１〜２日目で、３日を過ぎると「スコーン！」と空腹感が減って楽になりました。
お腹の中がほぼ空っぽなので、内臓が休んでいるので「快眠・寝起きが驚くほどスッキリ」しました。
あまり大きな文字では書けませんが、基本的にジャンクフード・お菓子が大好きです。。
だからこその「アトピー性皮膚炎」なのかもしれません。。
４日目以降は、ジャンクフードを欲する気持ちや、このまま７日間〜ファスティングを続けられそうな感覚にもなりました。
ファスティングは、基本的には「酵素ドリンク」を飲みながら行います。
ドリンクは、必要最低限の栄養補給をすると同時に、酵素は腸内細菌のエサにもな腸内環境が良くなります。
私の場合、酵素ドリンクのみだと２〜３日目あたりから立ちくらみが起きることがあるので邪道かもしれませんが、人工甘味料が入っていない極力、添加物の少ないプロテインを飲むと症状が減るので飲んでいます。
１日３食で２０時以降に夕食を摂って就寝すると、身体は休んでいるのに寝てる間も内臓は食べた物の消化・吸収で休んでいる暇がなく、身体全体でみると休息できていません。
ファスティングの大前提は、『内臓を休ませること』なので初めての人・興味のある人は、夕食を１度控えてみて内臓を休ませることから初めてみてはいかがでしょうか？
